Tips Diet Saat Lebaran: Makan Enak Tanpa Takut Timbangan Naik!

Maret 20, 2025 4:23 pm . 3 menit buat baca ini.

Foto: Tips diet saat Lebaran. Photo by Towfiqu barbhuiya

NEWS TANGERANG– Lebaran memang identik dengan ketupat, opor ayam, rendang, dan kue-kue manis yang menggoda. Tapi, gimana caranya supaya bisa tetap menikmati tanpa harus panik saat naik ke timbangan? Tenang, kamu nggak harus menghindari semuanya, kok! Dengan strategi yang tepat, kamu tetap bisa makan enak tanpa takut berat badan naik drastis. Yuk, simak tips diet saat Lebaran berikut!

1. Jangan Lewatkan Sarapan

Jangan salah, melewatkan sarapan justru bikin kamu kalap saat makan siang. Pilih menu tinggi protein dan serat seperti:

Oatmeal dengan potongan buah
Telur rebus dan roti gandum
Greek yogurt dengan granola

Sarapan sehat bikin kamu lebih kenyang dan nggak gampang tergoda makanan berat.

2. Kontrol Porsi Makan dengan Teknik “Piring Sehat”

Gunakan konsep piring sehat 50-25-25:

50% sayur dan buah
25% protein (ayam tanpa kulit, ikan, atau tahu tempe)
25% karbohidrat (nasi merah, kentang, atau ketupat secukupnya)

Dengan cara ini, kamu tetap bisa menikmati hidangan khas Lebaran tanpa berlebihan.

3. Hindari Minuman Manis Berlebihan

Sirup, soda, dan es buah memang menggoda, tapi kandungan gulanya tinggi banget! Sebagai gantinya:

Minum air putih sebelum makan
Pilih infused water atau teh tanpa gula
Konsumsi jus buah tanpa tambahan gula

4. Makan dengan Perlahan dan Sadar (Mindful Eating)

Nikmati setiap suapan dan kunyah dengan perlahan. Ini membantu tubuh mengenali rasa kenyang sehingga kamu nggak makan berlebihan. Hindari makan sambil nonton TV atau ngobrol terlalu asyik yang bikin kamu nggak sadar udah makan terlalu banyak.

5. Tetap Aktif dan Banyak Bergerak

Lebaran bukan alasan buat mager seharian! Coba deh:

Jalan santai setelah makan
Ikut main bareng keponakan
Lakukan olahraga ringan seperti stretching atau yoga

Aktivitas fisik bantu membakar kalori dan mencegah lemak menumpuk.

6. Pilih Kue Lebaran dengan Cerdas

Nggak harus nolak kue Lebaran, tapi pilih yang lebih sehat:

Ganti nastar dan kastengel berlebihan dengan kacang panggang atau kurma
Batasi kue yang tinggi gula dan tepung
Makan dengan porsi kecil, nggak perlu sekotak sekaligus!

7. Batasi Gorengan dan Santan Berlebihan

Santan dan gorengan bikin makanan makin enak, tapi lemaknya tinggi! Coba cara ini:

Pilih makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang
Jika makan opor atau rendang, ambil bagian tanpa lemak dan buang kuah santannya
Konsumsi sayur asem atau lalapan biar lebih seimbang

8. Tidur Cukup dan Kelola Stres

Kurang tidur bisa bikin hormon lapar meningkat dan akhirnya kamu lebih mudah ngemil berlebihan. Pastikan kamu tidur cukup (7-8 jam per malam) dan hindari stres berlebihan supaya pola makan tetap terkontrol.