NEWS TNG – Rambut rontok? Duh, siapa sih yang nggak panik kalau tiap sisiran atau keramas lihat helai-helai rambut berjatuhan? Masalah ini bukan cuma bikin risih, tapi juga bisa bikin kepercayaan diri menurun drastis. Tenang, kamu nggak sendirian! Jutaan orang di dunia menghadapi hal yang sama. Tapi, ada kabar baiknya: kamu bisa banget menjaga kesehatan rambutmu dari dalam, lho.
Kuncinya? Ada di piring makanmu setiap hari. Yup, asupan nutrisi yang tepat punya peran super penting untuk bikin rambutmu kuat, sehat, dan berkilau.
Kenapa Rambutku Rontok Terus? Pahami Dulu Akar Masalahnya!
Memang sih, faktor genetik dan perubahan hormon sering jadi kambing hitam utama penyebab rambut rontok. Tapi, jangan salah, pola makan sehari-hari itu nggak kalah krusial! Rambut yang sehat itu ibarat tanaman, butuh pupuk dan air yang cukup. Folikel rambutmu butuh asupan nutrisi konsisten: protein, vitamin, dan mineral penting.
Tanpa gizi seimbang, pertumbuhan rambut bisa melambat, helainya jadi rapuh, gampang patah, bahkan sampai menipis. Bahkan, kurang nutrisi tertentu bisa bikin uban muncul lebih cepat atau kerontokan makin parah.
Siap-Siap Rambut Auto Badai! Ini Dia 6 Makanan Ajaibnya:
Nah, kabar gembiranya, dengan memilih makanan yang pas, kita bisa mendukung siklus pertumbuhan rambut secara alami. Dilansir dari Cosmed Hair Skin, ini dia enam makanan sehat yang wajib kamu coba untuk cegah rambut rontok!
1. Ikan Berlemak: Kilau Alami dari Lautan
Salmon, makarel, sarden, dan teman-temannya yang berlemak ini adalah jagoan sumber asam lemak omega-3. Nutrisi ini penting banget buat bikin rambutmu berkilau alami dan batang rambut jadi lebih kuat. Nggak cuma itu, omega-3 juga menjaga kesehatan kulit kepala, lho.
Plus, ikan berlemak juga kaya protein berkualitas tinggi dan vitamin D yang bikin folikel rambutmu tetap kokoh. Kalau tubuh kekurangan omega-3, rambut bisa jadi kering, rapuh, bahkan rontok parah. Makanya, para ahli gizi nyaranin makan ikan berlemak dua sampai tiga kali seminggu biar rambut dan badanmu makin sehat.
2. Telur: Si Kecil Kaya Manfaat untuk Rambut Kuat
Telur itu ibarat paket komplit nutrisi buat rambutmu! Ini adalah salah satu sumber alami terbaik biotin dan protein, dua zat gizi utama yang ampuh banget mencegah kerontokan. Biotin berperan penting dalam produksi keratin, protein utama penyusun rambut. Sementara protein itu sendiri adalah bahan bakar utama pertumbuhan rambut yang sehat dan kuat.
Selain itu, telur juga punya mineral penting seperti selenium, zat besi, dan zinc yang semuanya mendukung pertumbuhan rambut dari akar. Jadi, telur ini pilihan sarapan ideal buat kamu yang pengen rambutnya kuat. Rutin makan telur, entah direbus, diorak-arik, atau diolah sehat lainnya, bisa bantu penuhi kebutuhan gizi rambutmu setiap hari.
3. Sayuran Hijau: Booster Nutrisi Anti Rontok
Bayam, kale, dan sawi itu bukan cuma bikin masakanmu enak, tapi juga jadi ‘booster’ nutrisi anti rontok! Mereka kaya zat besi, folat, serta vitamin A dan C. Kekurangan zat besi sering jadi biang kerok utama rambut rontok, apalagi buat cewek-cewek. Jadi, sayuran ini wajib banget ada di menu harianmu.
Vitamin C di sayuran hijau bantu tubuh menyerap zat besi lebih baik, sedangkan vitamin A mendukung produksi sebum. Sebum ini minyak alami yang menjaga kelembapan kulit kepala dan rambut. Dengan nambahin satu porsi sayuran hijau setiap hari, rambutmu bakal dapat nutrisi seimbang dan badanmu juga ikut sehat.
4. Alpukat: Lemak Baik untuk Rambut Sehat Berkilau
Si hijau creamy ini bukan cuma enak buat dijus atau salad, tapi juga jagoan buat rambutmu! Alpukat kaya lemak sehat tak jenuh tunggal, vitamin E, dan biotin. Vitamin E di alpukat itu antioksidan kuat yang melindungi folikel rambut dari kerusakan akibat radikal bebas dan stres lingkungan. Lemak sehatnya juga menjaga kelembapan kulit kepala dan bikin rambut makin berkilau.
Biotin yang ada di alpukat juga penting banget, karena kekurangan biotin sering dikaitkan dengan kerontokan. Jadi, alpukat bisa jadi pilihan tepat untuk mencegahnya. Rutin konsumsi alpukat, entah jadi jus, salad, atau olesan roti, bakal kasih manfaat gizi lengkap buat kekuatan dan keindahan rambutmu dari dalam.
5. Kacang & Biji-bijian: Camilan Sehat Penyelamat Rambut
Lagi nyari camilan sehat yang juga bikin rambut badai? Coba deh almond, kenari, biji rami, atau biji chia! Mereka ini camilan super kaya asam lemak esensial, vitamin E, dan zinc. Kenari bahkan punya asam alfa-linolenat, sejenis omega-3 yang menutrisi rambut secara alami.
Sementara biji labu kaya zinc, penting buat pertumbuhan jaringan rambut dan perbaikan sel yang rusak. Cukup konsumsi segenggam campuran kacang dan biji-bijian setiap hari, rambutmu bakal dapat tambahan nutrisi penting. Praktis, sehat, dan bisa jadi alternatif camilan tinggi gula atau lemak jenuh.
6. Ubi Jalar: Manisnya Bikin Rambut Makin Cantik
Ubi jalar dengan rasa manis alaminya ini ternyata juga jagoan buat rambut, lho! Dia sumber beta-karoten melimpah, zat yang diubah tubuh jadi vitamin A. Vitamin A ini penting banget buat pertumbuhan sel, termasuk sel rambut, dan bantu produksi sebum. Sebum ini yang menjaga kelembapan alami rambutmu.
Beda dari sumber vitamin A lain, beta-karoten dari ubi jalar relatif aman karena kecil kemungkinan bikin kelebihan dosis. Jadi, aman banget dikonsumsi rutin. Dengan tekstur lembut dan rasa manis, ubi jalar bisa jadi menu sehat sekaligus enak untuk mendukung kesehatan rambut. Mau direbus, dipanggang, atau jadi sup, manfaatnya nyata buat kekuatan dan keindahan rambutmu!
Kesimpulan: Rambut Sehat Dimulai dari Piringmu!
Jadi, nggak perlu panik lagi kalau rambutmu rontok. Dengan sedikit perhatian pada asupan makanan, kamu bisa punya rambut impian yang kuat, sehat, dan berkilau. Ingat, rambut sehat itu cerminan dari tubuh yang sehat. Mulai sekarang, yuk lebih bijak memilih makananmu. Siap-siap tampil makin pede dengan rambut badai anti rontok!
Penulis: Tammy
Editor: Santika Reja
Terakhir disunting: September 30, 2025
