NEWS TANGERANG– Lagi program diet tapi sering lapar dan sengsara? Tenang, kamu gak sendirian! Kunci diet sukses bukan cuma mengurangi porsi, tapi juga memilih makanan yang tepat. Banyak yang mikir kalau mau kurus, harus puasa makan enak, padahal ada rahasianya lho.
Kabar baiknya, ada banyak makanan rendah kalori yang justru kaya nutrisi, bikin kenyang lebih lama, dan pastinya mendukung tujuan dietmu. Gak perlu bingung lagi, yuk intip 9 makanan rendah kalori yang wajib kamu coba biar dietmu jadi lebih menyenangkan dan efektif!
1. Apel: Si Merah Penyelamat Lapar!
Siapa sih yang gak kenal apel? Buah renyah ini bukan cuma enak, tapi juga penyelamat banget buat kamu yang lagi diet. Dengan cuma sekitar 62 kalori per 109 gram, apel bisa jadi camilan sehat yang bikin kenyang.
Kandungan seratnya yang tinggi (sekitar 3 gram!) bantu banget melancarkan pencernaan dan bikin kamu gak gampang lapar. Plus, kaya vitamin C, potasium, dan antioksidan seperti flavonoid quercetin yang baik buat tubuh.
2. Brokoli: Si Hijau Jagoan Imun dan Diet!
Jangan remehkan brokoli! Sayuran hijau ini adalah superstar diet yang rendah kalori, cuma sekitar 54 kalori per 155 gram. Cocok banget buat kamu yang pengen makan banyak tapi gak nambah timbangan.
Brokoli kaya vitamin C, vitamin K, serat, dan antioksidan yang gak cuma bikin kenyang, tapi juga jaga kekebalan tubuh, tulang sehat, pencernaan lancar, sampai cegah penyakit jantung. Komplit banget, kan?
3. Wortel: Gak Cuma Buat Mata, Tapi Juga Perut!
Wortel memang terkenal bagus buat mata karena kandungan vitamin A-nya yang melimpah. Tapi, siapa sangka kalau sayuran oranye ini juga teman baik buat dietmu?
Dalam 122 gram wortel, kamu cuma akan menemukan sekitar 50 kalori saja. Selain itu, wortel juga mengandung karotenoid seperti lutein dan beta karoten yang bantu banget meningkatkan kekebalan tubuhmu.
4. Bayam: Sayur Popeye yang Bikin Kuat dan Langsing!
Ingat Popeye si Pelaut yang kuat karena makan bayam? Nah, kamu juga bisa jadi kuat (dan langsing!) dengan sayuran hijau ini. Bayam mentah itu super rendah kalori, cuma sekitar 7 kalori per porsi.
Bahkan kalau sudah diolah jadi sayur bening, kalorinya tetap ramah diet, sekitar 23 kalori saja. Bayam kaya akan zat besi, vitamin K, dan antioksidan yang bikin tubuh tetap bugar selama diet.
5. Seledri: Pelengkap Sop yang Ternyata Jago Bakar Kalori!
Biasanya seledri cuma jadi pelengkap di sop atau taburan di bakso. Tapi, tahukah kamu kalau seledri ini punya kalori yang super duper rendah?
Dalam 120 gram seledri, kalorinya cuma sekitar 17 saja! Ini artinya kamu bisa makan banyak seledri tanpa perlu khawatir kalori berlebih. Cocok banget buat nambah volume makanan tanpa nambah berat badan.
6. Timun: Segar, Renyah, dan Anti Kalori!
Siapa yang suka timun? Buah yang sering dianggap sayur ini memang favorit banyak orang karena rasanya yang segar dan renyah. Mau dijadiin acar, salad, atau dimakan langsung, timun selalu enak.
Yang paling penting, timun punya kalori yang sangat rendah, cuma sekitar 8 kalori per 52 gram! Kandungan airnya yang tinggi juga bantu menghidrasi tubuhmu, bikin kamu merasa kenyang lebih lama dan kulit tetap sehat.
7. Pepaya: Manisnya Bikin Kenyang, Kalorinya Bikin Senang!
Kalau kamu suka buah manis tapi takut kalori, pepaya bisa jadi pilihan yang tepat. Buah tropis ini kaya vitamin A, vitamin C, folat, dan potasium yang bagus banget buat kesehatan.
Meski rasanya manis, pepaya berukuran kecil (sekitar 157 gram) hanya mengandung sekitar 68 kalori. Jadi, kamu bisa menikmati manisnya buah tanpa khawatir dietmu berantakan.
8. Semangka: Buah Segar Penuh Air, Rendah Kalori!
Di cuaca panas, semangka adalah penyelamat dahaga yang paling pas. Buah dengan kandungan air melimpah ini juga jadi andalan buat kamu yang lagi diet.
Dalam 152 gram sepotong semangka, kalorinya cuma sekitar 46 saja! Selain rendah kalori, semangka juga kaya vitamin A, C, B6, serta mineral seperti kalium dan magnesium yang penting buat tubuhmu.
9. Stroberi: Si Merah Manis Asam yang Aman Buat Diet!
Buah mungil berwarna merah ini punya rasa manis asam yang bikin nagih. Kabar baiknya, stroberi juga punya kalori yang sangat sedikit, rata-rata cuma sekitar 33 kalori per porsi.
Stroberi kaya antioksidan, vitamin C, dan serat yang bantu menjaga kesehatan jantung serta bikin kamu kenyang lebih lama. Cocok banget buat camilan atau topping yogurt dietmu.
Gimana, udah gak bingung lagi kan mau makan apa pas diet? Dengan pilihan makanan rendah kalori tapi super bergizi ini, kamu bisa tetap kenyang, sehat, dan pastinya makin dekat dengan body goals impianmu. Yuk, mulai masukkan makanan-makanan ini ke dalam menu harianmu sekarang juga!
Penulis: Tammy
Editor: Santika Reja
Terakhir disunting: September 29, 2025
